Nemáš čas na šport? Máš čas na pohyb.
Každý deň máš desiatky príležitostí hýbať sa — schody, prechádzka, stojanie pri stole. Nepotrebuješ fitko, aby si bol aktívny. Stačí zmeniť uhol pohľadu na bežný deň.
„Pohyb nie je niečo, čo musíš pridať do dňa. Je to niečo, čo už v ňom máš — len to musíš vidieť.“
Podľa odborníkov na pohybovú aktivitu môže aj 20 minút chôdze denne výrazne prispieť k celkovej kondícii. Nemusíš trénovať hodiny — dôležitá je pravidelnosť a uvedomenie si príležitostí, ktoré ti každodenný život ponúka.
Výskumy Svetovej zdravotníckej organizácie opakovane poukazujú na to, že ľudia v mestách sa hýbu menej, než by mohli. Pritom mestské prostredie je plné príležitostí — stačí ich vedieť využiť. V tomto článku ti ukážeme, ako na to.
Čítaj celý článok →
Tvoje telo nepotrebuje posilňovňu
Schody namiesto výťahu
Jednoduché rozhodnutie, ktoré dokáže nahradiť celý set cvikov na nohy. Každý deň máš túto možnosť — využi ju a tvoje telo ti poďakuje.
Chôdza na obed
Namiesto jedla za stolom si urob 15-minútovú prechádzku. Pohyb po jedle zvyčajne podporuje trávenie a pomáha lepšie sa sústrediť počas poobedia.
Stojaci stôl
Aj malé zmeny v postoji počas práce môžu znížiť únavu. Striedanie sedu a státia býva podľa viacerých odborníkov efektívnym zvykom.
Aktívne dochádzanie
Bicykel, kolobežka alebo jednoducho pešia chôdza. Ranný pohyb môže pozitívne nastaviť energiu na celý deň.
Pohyb
Praktické návody, ako zakomponovať pohyb do bežného dňa bez špeciálneho vybavenia či priestoru.
Energia
Tipy na udržanie vitality a sústredenia cez jednoduché pohybové návyky — bez suplementov a diét.
Mesto
Mesto ako tvoj tréningový priestor. Schody, parky, ulice — všetko, čo potrebuješ, je okolo teba.
Čo nového na Corel
Pohyb bez fitka
Ako sa hýbať každý deň bez toho, aby si vstúpil do posilňovne. Praktické rady pre každého.
Čítať →Ako zostať aktívny v meste
Mestské prostredie skrýva desiatky možností na pohyb. Stačí sa pozerať okolo seba inak.
Čítať →Denná energia cez jednoduchý pohyb
Pravidelný pohyb zvyčajne podporuje lepšiu náladu a vyššiu produktivitu. Zisti, ako začať.
Čítať →Prečo sedavý spôsob života škodí
Podľa viacerých výskumov dlhodobé sedenie zvyšuje riziko rôznych zdravotných ťažkostí. Ako tomuto čeliť?
Čítať →5-minútové pohybové prestávky
Krátke pohybové pauzy počas práce môžu podľa odborníkov výrazne zlepšiť sústredenie a znížiť únavu.
Čítať →Mestské schody ako fitness
Schody sú bezplatná posilňovňa. Stačí zmeniť návyk a výťah nahradiť vlastnými nohami.
Čítať →Daily Movement Plan
Ráno
5 minút strečingu hneď po zobudení. Otvori okno, dýchaj. Potom 10 minút chôdze do práce alebo po schodoch.
Dopoludnie
Každú hodinu vstaň, prejdi sa po kancelárii. Jeden telefonát absolvuj vestoje alebo pri chôdzi.
Obed
Vyjdi von aspoň na 15 minút. Prechádzka po okolí zvyčajne podporuje lepšie trávenie a čistejšiu hlavu.
Poobede
Mikroworkout: 15 drepov, 10 kľukov, 30-sekundový plank. Trvá to 3 minúty. Žiadna výhovorka.
Podvečer
Výťah? Nie. Eskalátor? Nie. Schody sú tvojím tréningom. Pridaj si dve poschodia navyše.
Večer
20-minútová prechádzka po večeri. Bez telefónu, bez hudby. Len ty a mesto. Reset pred spánkom.
Zostaň v pohybe s nami
Prihlás sa na odber a dostávaj týždenné tipy na pohyb, energiu a mestský lifestyle priamo do schránky.